陳治洋中醫師

基本介紹：

久站或是跑步容易造成小腿肚疲勞痠痛、僵硬，按壓「承山穴」能減緩不適。

找穴步驟：

步驟一： 找到腳踝後方的腳筋

步驟二： 再找到膝後方的凹窩，與腳筋連線取中間的位置

步驟三： 按壓有酸脹感處，即為「承山穴」

 找穴難度：

★★☆（難度二顆星，配圖找更簡單）

按壓時間：

每小時按一次，一次按三回合，每回合一分鐘，中間可間隔十秒讓手放鬆

延伸說明：

長時間久站或是跑步過後，小腿肚會僵硬痠痛，甚至抽筋，這是由於腓腸肌內外電解質不平衡造成，短期的痠痛大多能自行緩解，但少數會演變成慢性疼痛、僵硬、容易抽筋，甚至影響到足底，造成腳底板痛，很多人會誤認是足底筋膜炎，其實是小腿肌肉緊繃造成。

預防小腿痠痛僵硬的方法，就是持續適度運動與運動後拉筋。有些人平日生活忙碌，只能利用假日運動，成了「周末運動員」，為了彌補平時運動量的不足，而做超出負荷的運動，容易產生傷害，這類族群應想辦法養成運動的習慣，或是降低運動劑量。運動後拉筋幫助可以防止肌肉過度收縮而抽筋，也能加速代謝，幫助體內循環。

以中醫觀點來看，背後的肌群，包含小腿肚，是屬於膀胱經所管轄，所以小腿肚僵硬痠痛可以利用膀胱經的「承山穴」，按壓穴道即能有效果，對於小腿容易抽筋、僵硬的族群非常好用，甚至也可以處理腳底板痛的症狀。

注意事項：

1. 穴道深淺因人而異，實際請應個人情況決定按壓時間長短及力度大小。
2. 按壓後症狀加重，請至附近醫療診所諮詢。
3. 3. 小腿肚肌肉結實者，可以考慮用指節或是按摩器材協助按壓，才能達到效果。